现在随着时代的不断进步和发展，人们在日常生活中，总是渴望变得更好，总是渴望自己的未来更光明，因此，在生活中，我们也希望通过自己的想法改变自己，但因为追求更多，压力不断，缓解焦虑是更多人需要的，让我们看看。

　　当你到达拥挤的聚会场所时，你会感到紧张。在公共场合说话很容易感到尴尬，害怕看着别人。如果你有这些表现，你可能会有社会焦虑。社会恐惧是现代社会中一种常见的精神疾病，当事人试图避免他们害怕的情况。他自己也知道，恐惧是过度的，不应该是不合理的，但无法控制。这对患者的生活、工作和学习都有很大的影响。

　　缓解焦虑的方法：

　　1.尝试认知行为疗法。人的想法会影响情绪，情绪会影响行为。因此，如果患者能够改变对社交场合的负面看法，用相对积极客观的想法，比如大多数人都是友好的、在公共场合犯一个小错误并不那么可怕、事实上，没有那么多人关注自己等等，他们的焦虑和行为就会大大降低。

　　2.假装很开心。美国畅销书作家格雷琴·鲁宾建议，社交焦虑症患者应该找一个性格相近的公众人物作为偶像。当他们焦虑的时候，他们应该把自己当成这些偶像，模仿自己的行为，比如作家肖伯纳的敏锐机智、赫本的优雅美、林肯的毅力等。榜样的力量是无限的。即使你假装坚强，强颜欢笑，你也可以激励自己，激发生活的潜能。

　　3.了解自己。《林登焦虑症康复法》发明者查尔斯·林登认为，社会焦虑症有两种：一种是遗传的，与后天的成长和学习环境无关;另一种是后天形成的，与患者的性格和社会因素有关。为了缓解社会焦虑，首先要了解自己的原因。林登认为，第一种情况可以通过适当的心理准备来消除，比如与值得信赖的人呆在一起，建立一种与人自然相处的心态。如果你需要在舞台上说话，你可以做更多的技术准备，比如在镜子前练习。对于第二种情况，我们应该主动消除让你焦虑的个性和环境障碍，比如寻求心理学家帮助分析你对他人和社会的不客观看法，在你熟悉和自信的领域工作和生活，这样你就可以放松很多。

　　4.社交练习。参加活动前做一些准备，比如练习如何与镜子或亲密的人交谈，掌握对话的节奏、内容和需要配合的肢体语言和表情。准备更多的主题材料，除了简单的问候，聊一些无害的轶事和明星八卦也是一个好主意。如果你觉得聊天陷入僵局，不妨问问对方的计划和经验，因为每个人都喜欢谈论自己。

　　5.戒酒。有些人认为酒精可以缩短人与人之间的距离，营造一种活泼的氛围，所以焦虑经常使用饮酒勇敢。但酒精会降低大脑的控制，人们在喝醉后很容易做出一些不恰当的行为。如果你觉得聚会真的很困难，你可以用苏打水和柠檬汁或蔓越莓汁来代替酒精，这也可以激活气氛。

　　6.相信你自己。戈尔丁博士认为，当你焦虑的时候，你的大脑告诉你的一切都是谎言。思想和信念只是神经活动的附带现象，不比声音、感觉和记忆更真实，不要被你不真实的想法所欺骗。焦虑是正常的，不要因为焦虑本身而焦虑。自信是治愈焦虑的前提，我相信我能做到，能进步，焦虑就会减少。

　　焦虑存在于我们的生活中。如果你想让你的生活更幸福，我们不会错过这么好的机会，一个好的选择，给你带来意想不到的惊喜变化。缓解焦虑的方法有哪些?希望以上方法能更好的帮助你。