计算你的得分：“是”得1分，“否”不得分

　　1、如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕?

　　2、你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点?

　　3、你是否在意别人如何对待你?

　　4、你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳?

　　5、你操心生活中的琐事吗?

　　6、你会担心自己的健康状况吗?

　　7、你关心钱的问题吗?

　　8、旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗?

　　9、你是否常需要服用安眠药方可入睡?

　　10、到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？

　　11、为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物?

　　12、你是不是十分自我主义。

　　13、在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢?

　　14、你是否很会害羞、脸红?

　　15、你能不能很快地让自己放松下来?

　　16、你是否比其他人更容易感到烦恼?

　　17、你是否总是对某种事放心不下?

　　18、你是否很容易感到坐立不安?

　　19、你是否经常会觉得恐慌?

　　20、你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去?

　　21、你是否常被一些毛病，如消化不良所困扰?并且因此感到很烦恼?

　　22、你是否不太能忍受噪音?

　　23、你是否会因为小事而常常被激怒?

　　24、有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?

　　25、如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?

　　26、外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?

　　27、在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张?

　　28、如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时?

　　29、在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤?

　　30、你很害怕认识新朋友吗?

　　答

　　案

　　在

　　这

　　..

　　..

　　..

　　..

　　总分10分以上

　　看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越疲于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。减轻焦虑的方法有很多种：冥想、充足的睡眠、深呼吸、玩起来，笑一笑等都可有效降低焦虑情绪，让自己放松起来。如果焦虑已经影响到你的正常生活和工作，请及时寻求医生的帮助。

　　总分4—9分

　　这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有轻微焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己!

　　总分3分以下

　　你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。