一、步调自己：

通过缓解来治疗焦虑症，参与让你感觉良好或感觉像你已经取得成就的活动。避免药物和酒精。两者都使抑郁症更糟。两者都可能与抗抑郁药物产生危险的副作用。锻炼经常让自己感觉更好。身体活动似乎在身体中引起化学反应，可以改善你的心情。每周锻炼4到6次，每次至少30分钟是一个很好的目标。但是更少的活动可能是有帮助的。吃平衡的食物和健康的食物。

二、给自己定目标：

不要孤立自己。与您的亲人和朋友。不要相信你可能有负面的想法，如自责或期望失败。这种思维是抑郁症的一部分。这些想法将随着你的忧郁升起而消失。不要怪你自己的抑郁症。你没有造成。不要做出重大的生活决定(例如，关于离婚或离婚)。你可能没有想清楚当你得焦虑症，所以你在这个时候做出的决定可能不是最好的你。如果你必须作出重大决定，请你信任的人来帮助你。

不要指望你做正常的一切。设置现实的时间表。不要气馁。你的抑郁症需要时间完全抬起。耐心等待自己。不要放弃。