跟着人们的生活节奏不断加快，来自四面八方的压力也越来越多。各种精力 疾病也随之发生，其间焦虑增便是比较普遍的。然而，因为缺乏对精力疾病 的认识，往往不知道怎么自我调节。那么焦虑症有哪些表现，怎样缓解焦虑症症状呢?

　　焦虑症是以焦虑症状为突出表现的一种神经官能症。情绪症状患者感觉自己 处于一种紧张不安、胆战心惊，惊骇、惧怕、忧虑的内心体会中，只有焦虑 的情绪体会而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症 状。反之，没有不安和惊骇的内心体会，单纯身体表现也不能视为焦虑。

　　怎样缓解焦虑症症状呢?

　　搬运目标法

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，忐忑不安，百思不得其解， 痛苦异常。此刻，患者可采用自我刺激法，搬运自己的注意力。如：把注意 力搬运到自己身体的另一部位。能够凝视自己手指的长短、手心掌纹的走向 、指甲的形态等;或把自己的注意力搬运到自己喜欢的情形中去;或把注意 力搬运到电视节目中的小品、相声、笑话等;或许有意识地看一些笑话、幽 默故事等;或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的工作。

　　走向清新的大自然，试试深呼吸

　　坐在清新的大自然里，把你的胸部幻想成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸 一口气，填充咱们的“氧气天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空 置换新鲜氧气，亦或是你能够幻想你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生 活的压力等的，有必要每天坚持操练多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。

　　学会运用诙谐的策略

　　有一个研究者约请大学生做试验，他们告诉第一组大学生说：“你有必要赤手 捉住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”;告诉第二组大学生说：你能够带 上手套捉住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉 到焦虑，当他们真正来到试验室的时分，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做 的，他们哈哈大笑，并认为这非常诙谐。而第二组大学生并没有觉得这有什 么好笑。这个试验本来是为了解释人为什么会笑(压力有助于咱们对诙谐的 感触)。实际上咱们在咱们焦虑的时分看一些诙谐片能够有用的释放咱们的 焦虑，如果你自身是一个诙谐的人，测验在跟人沟通的时分表现出来。

　　倾诉办法

　　轻松是处理心思焦虑的一种很好办法，经过倾诉能够把咱们内心的想法都表 达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　自我调理是很重要的一步，积极的走出在心思的障碍是 要害。