缓解焦虑症有很多方法，除了用心理和药物疗法外，还有不少自我缓解的方法。下面为大家介绍的就是三种有关缓解焦虑症的策略，简单可行：

　　策略一：按摩穴位法

　　在我们手腕向上三横指中线上有一个穴位叫内关穴。有临床研究表明，针灸或按摩内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪有很大的作用。另外，在按摩内关穴的时候，你的注意力可以从紧张的学习中转移出来，集中在穴位上。

　　面临高考的考生可以通过按摩内关穴的方法来放松心情，每次按摩36下即可。之所以按摩36次，是因为在中国的传统文化中，36有六六大顺的意思，这样做，可给自己带来良好的心理暗示。

　　策略二：呼吸放松法

　　焦虑紧张容易使我们的呼吸出现浅而快的频率，通过调节呼吸可以起到缓解焦虑的目的。　　首先坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身轻轻松松。然后，缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。

　　把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出呼入。想象自己的意志通过鼻孔。努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不用注意吸气。如果你这时开始心猿意马，不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上，让呼吸的感觉充满你的意识。尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到感觉能自然呼吸为止。

　　策略三：想象放松法

　　在该项训练中，你将置身于意念中的大海中，让海水荡去心中的紧张焦虑。如果你是一个想象力很丰富的人，这个训练对你是最适合的。

　　找一个安静的环境，仰卧在床上，闭上眼睛，想象自己正仰躺在海边的一个沙滩上，沙粒细滑而柔软，平静的海面波光粼粼。温和的阳光洒满全身，舒适而惬意。轻缓的微风吹过，浑身产生了一种暖洋洋的感觉。逐渐地，身体变得越来越轻柔，开始与宁静的海面融为一体。

　　想象躺在大自然的怀抱中，心中非常平静，此事，没有了往日要做的任何事情，没有了工作上的任何压力，感觉到的只有海滩的静谧和内心的祥和。想象一会儿，你头脑中的景象慢慢变得模糊，最后完全消失。想象结束后可以在床上多躺一会儿，再睁开眼睛，回归到现实生活。

　　缓解焦虑症不难，关键看你是否有那份决心和信心去克服它，当然，最好的方法就是找专家咨询求助，以便能用最有效的方式去克服焦虑症。