世界上不怕考试的人是不多的，因为它有生杀予夺之力，可在很大程度上决定人们的命运。一年一度的高考就要到了，随着考期迫近，考生们的心情越来越紧张。对考试的高度紧张情绪，心理学上称作考试焦虑。

　　研究表明，适度紧张可使人精神振作，提高学习效率和考试成绩，但过分紧张则会产生一系列生理、心理反应，造成诸多危害。

　　心悸气短，体虚多汗，食欲不振，消化不良，头痛失眠，这是考试焦虑常见的生理反应。有的学生每逢考试必病，考完便好;有的考生在考场上呕吐、小便失禁，甚至休克。这种生理反映若长期持续会导致躯体疾病。

　　心神不定，注意力涣散，不能集中精神，感觉记忆力下降，思维变得迟钝，心情烦躁，心绪不宁，易发脾气，这是考试焦虑在心理上的反映，不少学生在考前惶惶然不可终日，越临近考试越学不进去;有的考生一拿到试卷，脑子便一片空白，本来会的问题也回答不出，可一走出考场又都想起来了，每年像这种因晕场或考场失利而落榜的考生为数不少。

　　消除考试焦虑的首要一环是增强自信心，一个对自己缺乏信心的学生，很容易进入焦虑状态，并非只学习差的考生缺乏自信。人们的抱负水准有高有低，信心大小是对自己的目标而言的。几所全国有名的重点中学，每年都有一批学生担心考不上自己的理想大学而焦虑不安。增强自信的方法之一是用积极的暗示取代消极的暗示，所谓暗示指的是在不知不觉中受到自己或他人的言语或行为的影响。为了克服暗示的消极作用，家长、老师或学生本人平时都要多说积极的鼓舞人心的话，少说泄气的使人气馁的话;要面带笑容，心情开朗，而不要叹气，愁眉苦脸。

　　增强自信的方法之二是向消极的自我挑战。信心不足的人头脑中有许多消极的想法，像幽灵一样缠绕着自己，要把这些想法列出来，逐条批驳，通过自我质疑，自我批判，将这些幽灵从脑海中驱逐出去。

　　对考试有焦虑感的人往往伴随全身紧张.为此有必要进行放松训练。常用的方法有想象法、深呼吸法、放松肌肉法等多种.有时也可将几种方法结合起来。为了提高放松训练的效果，解除对考试情境的敏感，必要时，还可人为制造一种紧张气氛.使考生学会在考场上遇到紧急情况时，如何尽快地使自己放松，下面是放松训练中的部分诱导语：

　　“请您舒服地坐好，闭上眼睛，随着我的话去想象，要想得生动具体，像真的一样，好，现在开始。

　　决定命运的高考终于来临了。天气闷热。你心神不定地坐在考场里，看看周围的同学，大家和你一样，忐忑不安。监考老师开始发放试卷。你的心在嘭嘭地跳，屏住气，双手颇抖地打开试卷.天哪：足有八九页，许多题目从未见过，答了一两个小时便卡住了，你全身紧张，呼吸急促，额头沁满了汗珠。其他考生正在埋头答，监考老师来回走动巡视，在你面前停下了，似乎怀疑你作弊，你的心更加慌乱。两眼模糊.大脑像个黑洞，僵住了.凝固了，什么也想不起来，什么也答不出来，完了!全完了!

　　不，你没有完!请你把全身从手到脚，从头到躯体每一块肌肉都绷紧，绷紧、再绷紧、紧得不能再紧了，然后放松，将每一块肌肉都放松，再放松。舒展眉头，放松头皮。舒展再舒展，放松再放松……深深地慢慢地吸气，长长地缓缓地呼气……现在想象你漫步在田间小路，仰卧在海滨沙滩，听着鸟语，闻着花香，沐浴着海风，阳光暖暖地照在身上，你软软地躺在棉絮一样的白云上，轻轻地升腾飘浮……你的心陶醉了，你的感觉好极了，大脑豁然开朗面前一片光明，体会到了从未有过的轻松。”

　　除上述方法外，还可以采用系统脱敏和生物反馈技术帮助学生克服考试焦虑，也有很好的效果。