前段时间，一个年轻人来治疗，他告诉医生说，马上要考试了，夜里很晚才能入睡，早上5点不到就醒了，可是自己的成绩一直平平，加上家长许诺了自己期末考好了就带他去厦门玩。可是一想到考试，就心慌焦虑，看书总走神，记忆力也不好，他很无助，不知道自己该怎么办?

　　人生如赛场，同学们在临考前有一定程度的严峻或焦虑，都是正常现象。更何况，适度的严峻还能够坚持学习的兴奋性，进步学习功率，激起学习潜能。但一旦心理压力过大，出现前面同学提到的―― 心悸心慌，吃不下饭，睡不着觉，梦魇，记忆力下降等考前焦虑症的表现，就要引起注重及时调整了。

　　那么，如何战胜考试焦虑症呢?

　　第一招：认清自己。心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。是指一个人假如对自己的学习成果没有正确认知，建立过高方针，就会发生严峻的焦虑心境。因此，应长于客观评估自己，正确认识自己的成果，拟定可行的学习方针。

　　第二招：积极自我暗示。如“我能行”、“我看好我自己’’等，能够添加自信，战胜焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个故事：在古代，有个考生进京赶考夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很泄气，觉得是不是要“落第(地)”，就不想考了。客栈老板知道后说，好呀，这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后决心满满去考试，成果考进了前三甲。

　　第三招：适当运动。运动能够消除一些致使焦虑的化学物质，使精神放松，心境愉悦。还能够试着学会“调整呼吸”。坐着或许躺着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多重复几回。它能放松心境，对减轻焦虑、严峻的心境特别管用。

　　第四招：做最感兴趣的工作。同学们觉得每天看书很单调、很烦，不妨适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的工作，如听音乐、看电视、读小说等。

　　第五招：情感发泄。情感发泄是减轻压力、坚持心理平衡的主要手段。

　　把你的严峻、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的心理得到调整;或许找一个适宜的当地，放声大哭或大笑，都能减轻焦虑心境。高考是一次人生的调整，不是命运的定格。期望同学们在这个有意义的过程中，体验到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英豪败亦荣。